こんにちは、東京都町田市の『町田コンディショニングジム健介』（@Kengym_Machida）です。
健康志向の日本ですが、最近は「フレイル」という言葉を聞く機会が増えました。
この記事では、フレイルの基本をわかりやすく整理しつつ、町田で実際に行動に移す方法までつなげます。
フレイルは“年齢のせい”で終わりません。
早めに気づき、できることから積み重ねれば、進行をゆるやかにし、健康な状態を取り戻すことも十分可能です。
フレイルとは？【結論：予防には「続く形の運動」が最適】
フレイルとは、日本老年医学会が2014年に提唱した概念で、「Frailty（虚弱）」の日本語訳です。
- 健康な状態と要介護状態の中間
- 身体的機能や認知機能の低下が見られる状態
- 心身の活力（筋力、認知機能、社会とのつながり）を含む生活機能が低下している状態
ざっくり言うと、
「主に高齢の方で、活力（生きる楽しみ）が低下し、心身の状態が落ちてきている状態」です。
フレイルが進行すると、
- 運動不足による筋力低下
- 食べる楽しみの低下
- 人との関わりの低下
- コミュニケーション能力の低下
- 認知能力の低下
- 持病の進行
などにつながり、健康寿命の低下から要介護状態になりやすくなります。
フレイルは他人事ではない！家族・地域で予防しましょう
フレイル予防は、ご本人だけでなく、家族や地域で取り組むべき問題です。
- ご本人：人生の楽しみが減りやすい
- ご家族：介護負担・医療費や介護費の増加につながりやすい
- 地域：医療費・介護費の増加、地域の活力低下につながりやすい
誰かがフレイル状態になることで得をする人はいません。（あえて言うなら金銭面だけで見れば医療関係者でしょうか・・・？）
他人事と思わず、みんなで解決していくことで、地域の活性化や素敵な世の中につながっていくはずです。
町田でもフレイル予防の取り組みが進んでいます
町田市でも、フレイルを早めに見つけて予防・改善につなげるための取り組みが案内されています。
代表的なものが、状態を確認できる「フレイルチェック会」と、地域で継続しやすい「町トレ（町田を元気にするトレーニング）」です。
※本記事は行政施策を推す意図ではなく、「町田で動き出す選択肢」を分かりやすく整理するために紹介しています。
フレイル予防に重要なポイント【ポイントは4つ】
フレイル予防でいちばん大切なのは、「生きる活力」を見出すことだと考えています。
人生に楽しみがなければ、活力も湧いてきません。
- 旅行を楽しみたい
- おいしいご飯が食べたい
- 家族と楽しい時間を過ごしたい
- 友人とおしゃべりを楽しみたい
これらの楽しみを健康に行うために、フレイル予防の柱は4つです。
- 運動
- 栄養
- 社会参加
- 口腔ケア（歯・お口）
運動でフレイル予防【まず最優先】
運動は、最も重要です。
運動量が減ると身体の機能が低下し、最終的には健康寿命が減って「できる楽しみ」が減っていきます。
旅行に行きたい！おいしいものを食べに行きたい！孫と遊びたい！どれも体が健康でないとかないません。
だからこそ、予防の第一歩はシンプルに、
「続く形で、体を動かす」
これに尽きます。
今日からできるミニ行動
- 家の中で「立つ回数」を増やす（座りっぱなしを減らす）
- 外出が億劫な日は、まず玄関まで行く
- “やる気がある日だけ”ではなく“予定として”入れる➾習慣化
【ジム経営者が語る】筋トレを継続するためのコツ【目的を明確に】
栄養でフレイル予防【食が細い・体重減少は要注意】
運動と同様に、栄養も非常に大切です。
身体機能を維持するために食事で栄養を確保し、運動で消費した分を補うことで、フレイルや要介護状態を防ぎやすくなります。
特に注意したいサイン
- 最近、食が細くなった
- 体重が落ちた（意図していない減少）
- タンパク質（肉・魚・卵など）が減っている
「バランスの良い食事」は理想ですが、まずは“食べる量を落とさない”ことが優先です。
おなかをすかすためには適度な運動が必須です！
社会参加でフレイル予防【続く仕組みが最強】
社会参加は、運動・栄養にも大きく関わります。
人とのつながりを保つことで、外出が増え、会話が増え、生活が整いやすくなります。
町田市では、地域で週1回以上集まって行う「町トレ」が紹介されており、体力に自信がない方でも参加できる形が案内されています。
口腔ケアでフレイル予防【むせ・滑舌・食べこぼしはヒント】
口の機能が落ちると、食事量や栄養状態にも影響しやすくなります。
町田市も「オーラルフレイル（健口と機能低下の間）」を案内しており、口の周りや舌の筋肉を鍛えるトレーニングの情報も出しています。
気づきやすいサイン
- むせることが増えた
- 滑舌が悪くなった気がする
- 食べこぼしが増えた
「年だから…」で終わらせず、早めにケアしておくのが大事です。
まずは「状態を知る」：町田市のフレイルチェック会
予防で強いのは、気合いではなく“把握して対策できる状態”にすることです。
町田市のフレイルチェック会では、
- フレイルチェック表（15の質問）によるリスク度判定
- 脚機能測定、転倒リスクチェック、身長・体重・BMI
- 専門職による講座（フレイル・運動・栄養・口腔・地域活動）
などが案内されています。
「何から始めればいいか分からない」方は、こうした機会で一度確認するのも良いと思います。
また、健ジムでも運動面でのフレイルチェックをすることができますよ
よくある質問（FAQ）
- Qフレイルとサルコペニアの違いは？
- A
サルコペニアは主に「筋肉量・筋力の低下」を指します。フレイルは筋力だけでなく、栄養・口腔・社会参加など生活機能全体の低下を含む、より広い概念です。
- Qフレイルは何歳から対策すべき？
- A
目安は年齢より「生活の変化」です。つまずき、外出減、食が細い、会話が減った…などの変化が出た時点で、早めに動けると有利です。
- Q痛みがあるけど運動していい？
- A
痛みの種類によります。無理な運動で悪化させないことが大前提です。できる範囲の強度・種目を選び、必要に応じて専門家や主治医にも確認しましょう。
- Q週何回くらい運動すればいい？
- A
まずは「続く最低ライン」を作るのが大事です。目安としては週2回・短時間からでもOKです。慣れてきたら生活活動量（歩く・立つ回数）も含めて増やします。
町田のフレイル予防ジム【町田コンディショニングジム健介の紹介】
フレイル予防には、ジムに行きましょう。これが一番手っ取り早いです。
なぜなら、フレイル予防の柱である
- 【運動】トレーニングで予防、さらに改善
- 【栄養】運動で食欲増進、食べ物をおいしく感じやすく
- 【社会参加】利用者さん同士やトレーナーとの交流
- 【口腔ケア】認知機能の維持が「セルフケア継続」にもつながる
を、まとめて整えやすいからです。
健ジムは、特に運動・栄養・社会参加に強いジムです。
毎日20分ほどのトレーニングを行うことで、身体機能を維持し、改善していくことができます。
また、私自身管理栄養士の資格を保持しておりますので、何か気になることがありましたら何でもお気軽にお問い合わせください。
自分の健康は自分で守る時代
それに追加し、フレイルは自分自身はもちろん、地域で予防していく時代です。
是非、ご家族やご友人でフレイル予備群を疑われる方がおりましたら是非ご一緒に健ジムまで遊びに来てください。
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