押し引き訓-鍛錬・コンディショニングライン ≪効果・使い方・評判≫【東京町田ジム】

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鍛錬のコンディショニングラインの一つ、押し引き訓についてまとめました。

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押し引き訓のお主な効果

押し引き訓は大きく分けて『押す』と『引く』の二つの運動を行うことができます

押し引き訓(押し)

押す動作を行うことで、椅子からの立ち上がり動作が楽になります。

こんな方にお勧め!

  • 椅子から立ち上がるのがつらい方。
  • 低い位置から立ち上がるのがつらい方。
  • 何かと動作が億劫な方。

押し引き訓(引き)

引く動作(ローイング)を行うことで、肩甲骨周りを動かすことで、肩の動きが楽になります。

こんな方にお勧め!

  • 肩こりがひどい方
  • 猫背の方
  • 姿勢を整えたい方

押し引き訓使い方

押し引き訓(押し)

  1. マシンのほうに向いて座りグリップを適当に持ちます。
  2. 肘を延ばした状態で(慣れて来たら少し曲げてよい)身体全体でグリップを押します。この時足は浮いてしまっても大丈夫です。
  3. 1.2.3で押し切ったところで止めます。
  4. 1~3を5~10セット行いましょう。

押し引き訓(引き)

  1. マシンのほうも向いて座り、膝をパッドに当て、グリップを握ります。このときグリップを握る親指を上にかけましょう。
  2. 肘を後ろに押すようにしてグリップを引きます。この時胸を張って、少し背中が反るようなイメージで行います。
  3. 身体は前にもっていくイメージです。
  4. 1.2.3で引ききったところで止めます。
  5. 1~4を5~10セット行います。

押し引き訓使い方参考動画

【筋トレ】鍛錬の押し引き訓をやってみた【健ジムトレーニングVlog】
【鍛錬・コンディショニング】鍛錬ジムスタッフが肩甲骨剥がし効果・押し引き訓をやってみた《健ジムトレーニングVlog》

押し引き訓評判

利用者様の声

  • やった瞬間椅子から立ち上がるのが楽になってびっくりしました!
  • 猫背だったのがだいぶ良くなりました!

ジムオーナーの声

一つのマシンで二つのトレーニングが行えます!

一見して全く使い方がわかりませんので、初回はやり方をおたずね下さい。

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