鍛錬のコンディショニングラインの一つ、押し引き訓についてまとめました。
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押し引き訓のお主な効果
押し引き訓は大きく分けて『押す』と『引く』の二つの運動を行うことができます
押し引き訓（押し）
押す動作を行うことで、椅子からの立ち上がり動作が楽になります。
前後のバランスが整います。
こんな方にお勧め！
- 椅子から立ち上がるのがつらい方。
- 低い位置から立ち上がるのがつらい方。
- 何かと動作が億劫な方。
押し引き訓（引き）
引く動作（ローイング）を行うことで、肩甲骨周りを動かすことで、肩の動きが楽になります。
こんな方にお勧め！
- 肩こりがひどい方
- 猫背の方
- 姿勢を整えたい方
押し引き訓使い方
押し引き訓（押し）
- マシンのほうに向いて座りグリップを適当に持ちます。
- 肘を少し曲げた状態で、肘の曲げ伸ばしと身体全体でグリップを押します。この時足が浮くようであれば踵をうかせて、つま先は地面につけてみましょう。
- 1.2.3で押し切ったところで止めます。
- 1～3を5～10セットを目安に自分の限界まで頑張りましょう。
押し引き訓（引き）
- マシンのほうも向いて座り、膝をパッドに当て、グリップを握ります。
- 肘を後ろに押すようにしてグリップを引きます。この時胸を張って、少し背中が反るようなイメージで行います。
- 身体は前に、肘は後ろに、目線は前を向きます。
- 1.2.3で引ききったところで止めます。
- 1～4を5～10セットを目安に自分の限界まで頑張りましょう。
押し引き訓使い方参考動画
押し引き訓評判
利用者様の声
- やった瞬間椅子から立ち上がるのが楽になってびっくりしました！
- 猫背だったのがだいぶ良くなりました！
ジムオーナーの声
一つのマシンで二つのトレーニングが行えます！
一見して全く使い方がわかりませんので、初回はやり方をおたずね下さい。
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